節約レシピ12選！超簡単に美容と健康を手に入れる

借金を抱え返済中だと、支出の管理が大切です。そのためには何かを手放さなければいけません。

私も美容室へ通う頻度を減らし、カラートリートメントで間引きする、ネイルケアはたまに自分で、などしています。

美容はお金がかかりますが、節約しながらでも美肌と美髪を手に入れることは可能です！

この記事では忙しい日々でも手軽に取り入れられる、超簡単な節約レシピを紹介します。

少しの工夫で栄養摂取と美容、経済的な家計を手に入れましょう！

アボカドとトマトのサラダ

材料：アボカド、トマト、レモン汁、塩、オリーブオイル

作り方：

アボカドとトマトを一口サイズに切る。
レモン汁、塩、オリーブオイルをかけて混ぜるだけ。

栄養素と効果効能：

アボカド：ビタミンE、ビタミンC、食物繊維。美肌効果と抗酸化作用があり、保湿力を高めます。
トマト：リコピン、ビタミンC。抗酸化作用が強く、肌の老化防止に効果的です。

節約ポイント：アボカドとトマトはスーパーのセールを狙って購入しましょう。冷蔵庫に常備しておくと便利です。

キウイとヨーグルト

材料：キウイ、プレーンヨーグルト、はちみつ

作り方：

キウイをスライスする。
ヨーグルトにキウイをのせ、はちみつをかけるだけ。

栄養素と効果効能：

キウイ：ビタミンC、ビタミンE、食物繊維。美肌効果と腸内環境の改善に役立ちます。
ヨーグルト：プロバイオティクス。腸内環境を整え、免疫力を高めます。

節約ポイント：ヨーグルトは大容量パックを購入して、小分けにして使うと経済的です。

にんじんスティック

材料：にんじん、マヨネーズ、味噌

作り方：

にんじんをスティック状に切る。
マヨネーズと味噌を混ぜたディップソースを添えるだけ。

栄養素と効果効能：

にんじん：β-カロテン、ビタミンA。皮膚や粘膜を健康に保ち、視力の維持にも効果的です。

節約ポイント：にんじんは長持ちする野菜なので、まとめ買いしておくと便利です。

キャベツとサラダチキンの黒胡椒サラダ

材料：キャベツ、サラダチキン、塩、黒胡椒

作り方：

キャベツを千切りにし、塩で軽く揉んで水気を切る。
サラダチキンを細かく裂き、キャベツと混ぜる。
黒胡椒をかけて完成。

栄養素と効果効能：

キャベツ：ビタミンC、食物繊維。美肌効果と腸内環境の改善に役立ちます。
サラダチキン：たんぱく質。筋肉の修復と維持に必要です。

節約ポイント：キャベツは安価で栄養価が高く、サラダチキンは調理が不要で手軽に使えます。

レモントマトジュース

材料：トマトジュース（無塩）、レモン汁、黒胡椒

作り方：

トマトジュースにレモン汁と黒胡椒を加えるだけ。

栄養素と効果効能：

トマト：リコピン、ビタミンC。抗酸化作用が強く、肌の老化防止に効果的です。
レモン：ビタミンC。美肌効果と免疫力向上に役立ちます。

節約ポイント：トマトジュースはまとめ買いしておくと便利です。冷蔵庫で冷やしておけば、いつでも手軽に飲めます。

アーモンドとブルーベリーのスナック

材料：アーモンド、ブルーベリー

作り方：

そのまま食べるだけ。

栄養素と効果効能：

アーモンド：ビタミンE、マグネシウム。抗酸化作用が強く、肌の保湿効果もあります。
ブルーベリー：アントシアニン、ビタミンC。抗酸化作用があり、目の健康にも良いです。

節約ポイント：アーモンドは大容量パックを購入するとお得です。ブルーベリーは冷凍を利用することで安価に手に入ります。

納豆とオクラの和え物

材料：納豆、オクラ、しょうゆ

作り方：

オクラをさっと茹でて刻む。
納豆とオクラを混ぜ、しょうゆをかけるだけ。

栄養素と効果効能：

納豆：ビタミンK2、ナットウキナーゼ。骨の健康維持と血流改善に効果があります。
オクラ：ビタミンC、食物繊維。美肌効果と腸内環境の改善に役立ちます。

節約ポイント：納豆は安価で栄養価が高く、保存もきくので常備しておくと便利です。

チアシードと豆乳のデザート

材料：チアシード、豆乳、はちみつ作り方：

チアシードを豆乳に浸して一晩置く。
はちみつをかけるだけ。

栄養素と効果効能：

チアシード：オメガ3脂肪酸、食物繊維。抗炎症作用と美肌効果があります。
豆乳：イソフラボン、たんぱく質。ホルモンバランスの調整と美肌効果に役立ちます。

節約ポイント：チアシードは少量で栄養価が高く、長持ちするので経済的です。

鮭のホイル焼き

材料：鮭、レモン、塩、オリーブオイル作り方：

鮭に塩をふり、レモンを添えてアルミホイルで包む。
オーブントースターで焼くだけ。

栄養素と効果効能：

鮭：オメガ3脂肪酸、ビタミンD。抗炎症作用と美肌効果があります。

節約ポイント：鮭は冷凍で買うと長持ちし、セール時にまとめ買いするとさらにお得です。

ゆで卵とアボカドのトースト

材料：ゆで卵、アボカド、塩、胡椒、トースト作り方：

トーストにアボカドを塗り、スライスしたゆで卵をのせる。
塩と胡椒をかけるだけ。

栄養素と効果効能：

ゆで卵：たんぱく質、ビタミンB12。筋肉の修復とエネルギー供給に役立ちます。
アボカド：ビタミンE、ビタミンC。美肌効果と抗酸化作用があり、保湿力を高めます。

節約ポイント：ゆで卵はまとめて作って保存できるので便利です。アボカドも安い時期にまとめ買いしておくと良いです。

袋ラーメンアレンジ

材料：袋ラーメン、わかめ、卵、ねぎ

作り方：

袋ラーメンを表示通りに調理する。あれば鶏ガラスープの素を小さじ1程度追加。
わかめを加える。カットわかめもいいですが、塩蔵わかめがおすすめ。
生卵を割り入れ、好みの硬さになるまで煮る。
仕上げに刻んだねぎを散らして完成。

栄養素と効果効能：

わかめ：ヨウ素、カルシウム。代謝を助け、美肌効果も期待できます。
生卵：たんぱく質、ビタミンB12。筋肉の修復とエネルギー供給に役立ちます。
ねぎ：ビタミンC、食物繊維。免疫力を高め、消化を助けます。

節約ポイント：袋ラーメンは安価で満腹感が得られます。わかめやねぎも長持ちし、手軽に栄養をプラスできます。

オートミールとバナナの朝食ボウル

材料：オートミール、バナナ、はちみつ、シナモン、牛乳またはアーモンドミルク
作り方：
1. オートミールをボウルに入れ、牛乳またはアーモンドミルクを加える。
2. 電子レンジで1〜2分加熱する。
3. バナナをスライスして、オートミールの上にのせる。
4. はちみつとシナモンをかけて完成。
栄養素と効果効能：
- オートミール：食物繊維、鉄分。満腹感を得やすく、血糖値の安定に役立ちます。
- バナナ：ビタミンB6、カリウム。エネルギー補給と筋肉の修復に役立ちます。
- シナモン：抗酸化作用、血糖値のコントロールを助けます。
節約ポイント：オートミールは大容量で購入することで経済的に。バナナは安価で栄養価が高いので常にストックしておくと便利です。